Die richtige Ernährung in der Stillzeit beschäftigt viele Mütter immer wieder, hier kannst Du meine Antworten zu den häufigsten Fragen nachlesen.
Viele Mütter sind verunsichert, ob sie in der Stillzeit genauso essen dürfen wie sonst. Insbesondere wird häufig befürchtet, dass bestimmte Nahrungsmittel beim Baby Unverträglichkeiten auslösen. Eigentlich braucht sich eine stillende Mutter nicht anders zu ernähren als außerhalb der Stillzeit.
Sie soll gesund, abwechslungsreich und nach Appetit essen. Dann wird auch ihr Kind bestens versorgt.

Wie viel soll eine stillende Mutter essen?
Mit der Muttermilch gibt die Mutter Energie und Nährstoffe an das Kind weiter. Sie muss daher mehr essen als eine nicht stillende Frau. Dieser Mehrbedarf ist sogar größer als während der Schwangerschaft.

Allerdings soll der Mehrbedarf nicht durch Schokoriegel und Kuchen gedeckt werden, sondern durch eine ausgewogene Mischkost, d.h. durch viel Gemüse, Kartoffeln,Vollkornprodukte und Obst und etwas Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Fette und Öle.

Wenn eine vollstillende Mutter sich ausgewogen ernährt und sparsam mit Süßem und Fettreichem umgeht, wird sie auch dann langsam abnehmen, wenn sie nach Appetit isst. Damit werden die in der Schwangerschaft angelegten Fettreserven allmählich abgebaut.
Die durchschnittliche Gewichtsabnahme nach der Geburt beträgt monatlich 0,5-1 kg, wobei die größte Gewichtsabnahme bei vollstillenden Frauen in der Regel zwischen dem 3. und 6. Monat stattfindet.

Je mehr eine Frau während der Schwangerschaft zugenommen hat, umso mehr verliert sie tendenziell nach der Geburt. Über diesen Gewichtsverlust hinaus wird eine Diät während der Stillzeit nicht empfohlen.

Fettlösliche Schadstoffe werden nämlich beim Abnehmen aus dem Fettgewebe freigesetzt und der Schadstoffgehalt der Muttermilch steigt.
Eine intensive Einschränkung der Kalorienzufuhr reduziert außerdem die Milchmenge.
Ich könnte jetzt sicherlich noch Tage über dieses Thema schreiben, aber das würde hier ganz bestimmt den Rahmen sprengen.

Am Ende zählt ja nicht die Theorie, sondern die Praxis.☺️ Darum schenken wir Dir in unserem kostenlosen Mamala Family Club einen kleinen Ernährungsplan für’s effektive Abnehmen! (Selbstverständlich für stillende Mamis geeignet).

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Liebe Grüße,

Mamala-Hebamme & Mitbegründerin Anna